更年期と髪の関係〜年齢に負けない“本当のケア”とは〜

更年期と髪の関係〜年齢に負けない“本当のケア”とは〜
最後に：年齢は“美しさの味方”にもなる

更年期と髪の関係〜年齢に負けない“本当のケア”とは〜

「最近抜け毛が増えてきた…」
「髪が細くなってきた気がする…」
「今までのヘアケアが効かなくなってきたかも…」

40代半ばから50代の女性に多く聞かれるこうした髪の悩み。
実はその裏には、体の変化――そう、“更年期”の影響が深く関わっているんです。

今回は、美容師の立場から「更年期と髪の関係」についてわかりやすく解説しながら、今からできる具体的なケア方法をお伝えしていきます。
年齢を重ねることは、美しさが減ることではありません。正しく向き合えば、あなたの髪はまだまだ輝けます。

■ 更年期とは？ホルモンの変化がカギ

更年期とは、閉経の前後約10年の期間（45歳〜55歳頃）を指します。
この時期、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が急激に減少していきます。

エストロゲンには、

肌や髪の潤いを保つ
自律神経を整える
骨や血管の健康を維持する

などの働きがあり、まさに“美と健康の味方”ともいえる存在。
このホルモンが減ってくると、体も心もさまざまな変化を感じるようになります。

■ 更年期と髪の深い関係

エストロゲンが減ることで、髪にもこんな影響が出てきます。

☑ 抜け毛が増える

エストロゲンは毛根の働きをサポートしてくれる存在。減少すると、髪の成長サイクル（毛周期）が乱れ、休止期に入る毛が増える＝抜け毛が増えるのです。

☑ 髪が細くなる・ハリがなくなる

髪が育つ土壌である「頭皮」もエストロゲンの影響を受けています。潤いが減り、頭皮が硬くなると、髪の1本1本が細くなり、ボリューム感が失われがち。

☑ 白髪が増える

加齢により「メラノサイト（色素細胞）」の働きが衰えるため、白髪が目立ってくるのもこの時期。

■ 正しく向き合えば、髪はまだ育てられる

更年期による髪の変化は、避けられないものかもしれません。
でも、「年だから仕方ない」で済ませるのではなく、正しいケアと習慣で美髪は育てられるんです。

以下では、今すぐ取り入れられる5つのポイントをご紹介します。

【1】頭皮ケアこそ、美髪の原点

髪は“畑”である頭皮から生まれます。
土壌が整っていなければ、どんなに良い肥料（シャンプーやトリートメント）を与えても育ちません。

▶︎ やるべき頭皮ケア：

頭皮マッサージ（1日3分でOK）：血行促進で毛根に栄養が届きやすく
頭皮用美容液の活用：乾燥・かゆみ・硬さを防ぐ
週に1回の炭酸シャンプーやクレンジングで毛穴スッキリ

美容室でのヘッドスパも非常に効果的。リラックス効果も高く、更年期特有のイライラや不眠の緩和にもつながります。

【2】栄養バランスを整える

髪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
つまり、髪＝食べたものでできているんです。

▶︎ 美髪に欠かせない栄養素：

タンパク質（肉・魚・豆腐・卵）
ビタミンB群（納豆・バナナ・玄米）
亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ類）
鉄分（ほうれん草・赤身肉）
オメガ3脂肪酸（サバ・イワシ・亜麻仁油）

また、甘いものやジャンクフードは皮脂バランスを崩し、頭皮の炎症や毛穴詰まりを引き起こす原因に。
“肌と同じく、髪も食べたものでつくられる”という意識を持ちましょう。

【3】ストレス＆睡眠ケア

更年期は自律神経が乱れやすく、心身のバランスが崩れやすい時期。
このストレスが、髪の健康にも大きく影響します。

▶︎ ストレスによる髪への影響：

抜け毛・円形脱毛の誘発
ホルモン分泌のバランス崩れ
睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下

▶︎ 対策：

夜はスマホを控え、ぬるめの湯船でリラックス
朝は日光を浴びて体内時計をリセット
アロマやストレッチ、軽い運動でリフレッシュ

髪も心も、よく眠り、よく笑うことが何よりの栄養になります。

【4】カラーやパーマは“優しさ重視”

白髪染めやパーマを続けると、どうしても髪に負担がかかります。
40代以降は、髪の体力も少しずつ減ってくるので、薬剤の選び方がとても大切です。

▶︎ 美容室でできること：

酸性カラーやオーガニック系薬剤を選ぶ
根元リタッチ×ハイライトで白髪を活かすデザイン提案
ダメージを抑えたパーマ剤・ケアメニューの提案

「染める・巻く＝傷む」ではなく、髪質に合った方法を選べば、今の髪でも十分楽しめます。

【5】“相談できる美容師”を味方につけよう

更年期の髪の変化は、見た目の変化だけではなく「気持ち」にも影響します。
「私、老けたのかな…」
「似合う髪型がわからなくなってきた…」
そんなふうに感じたときこそ、美容師の出番です。

私たちは、髪のプロであると同時に、お客様の変化を一番近くで見守る存在でもあります。
髪型・色・ケアだけでなく、「どう年齢を重ねていくか」という人生のスタイルまで、ぜひ一緒に考えていきましょう。

最後に：年齢は“美しさの味方”にもなる

更年期の髪の変化は、決してネガティブなものではありません。
若い頃にはなかった“自分らしさ”や“落ち着き”が髪にも現れる、そんな時期でもあります。

だからこそ、年齢と喧嘩せず、寄り添うようなケアが大切。
心地よく年齢を重ね、自分自身の魅力にもっと気づいていけるように、私たち美容師がサポートします。

tannys.lifeでは、40代からの髪のお悩みも丁寧に解消していきましょう。
「これから先の自分の髪、どうしていこう？」そんな気持ちが芽生えたら、ぜひ一度ご相談ください。